consum apa

Știu, poate sunteți plictisiți deja să auziți cât de important este să consumăm cel puțin 2 l de lichide pe zi și cu siguranță nu aveți nevoie de o reamintire în acest sens. De aceea, nu mi-am propus să vă prezint schimbările spectaculoase ce pot avea loc în organismul dumneavoastră în momentul în care beți suficientă apă, ci vă voi arăta ce se întâmplă dacă NU faceți acest lucru.

Să consumi cantitatea recomandată de lichide zilnic este cu adevărat cel mai ușor și mai ieftin mod de a vă îmbunătăți starea de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că apa are efect asupra întregului nostru organism, de la piele la organele interne.

pahar apa

Water splashing into glass

De aceea, este extrem de important să înțelegem că avem nevoie de apă pentru a ne ajuta corpul să funcționeze corespunzător. Probabil că reclamele în care vi se spunea că puteți obține o piele ultra catifelată sau să scăpați de riduri în urma consumului necesar de lichide v-au determinat, pentru câteva zile, să beți mai multe pahare de apă pe zi decât de obicei. Însă din păcate, efectele pozitive nu se văd imediat, ceea ce pune punct acestei ambiții în cele mai multe cazuri.

Haideți deci să vedem ce se întâmplă atunci când suntem deshidratați! În primul rând, cea mai comună stare ce pune stăpânire pe noi este cea de oboseală. Apoi, pot apărea schimbările bruște de temperament, nervozitate, piele uscată, respirație urât mirositoare și capacitate slabă de concentrare. Mulți români iau în considerare un tratament cu vitamine sau magneziu în momentul în care întâlnesc aceste simptome și de cele mai multe ori, tot ce au nevoie ei de fapt este o cantitate mai mare de apă.

Un fapt de care probabil nu erați conștienți, este acela că deshidratarea poate fi la fel de periculoasă ca și influența băuturilor alcoolice atunci când sunteți la volan. Întrucât atunci când se instalează deshidratarea suntem mai predispuși la irascibilitate și oboseală, conducerea unui autovehicul devine mai dificilă. Ca să vă convingeți, un studiu efectuat în această privință a demonstrat că în două ore de conducere, un șofer deshidratat face de două ori mai multe greșeli decât unul hidratat.

Așadar, iată că nenumăratele campanii și advertismente care îi încurajează pe oamenii de toate categoriile de vârste să consume cel puțin 2 l de lichide pe zi, nu sunt chiar atât de exagerate precum par și cu siguranță avem nevoie de cât mai multe lichide!

sport

Atunci când vine vorba despre sport și efort fizic în general, producătorii ne pun la dispoziție o gamă variată de alimente care să ne stimuleze să nu ne dăm bătuți până la finalul exercițiului. Dintre acestea, de departe cele mai populare sunt așa-numitele băuturi sportive.

Cunoscând importanța și necesitatea hidratării pe parcursul depunerii de efort fizic, pe rafturile magazinelor au apărut fel de fel de lichide cu conținut bogat în vitamine și electroliți.
Cum stă treaba de fapt cu aceste băuturi? Ei bine, ele ar trebui utilizate numai în cadrul exercițiilor de lungă durată, care depășesc o oră. După aceasta perioadă de timp, cantitatea de electroliți din organism scade considerabil, întrucât aceștia sunt pierduți prin transpirație. Importanța lor constă în faptul că un nivel scăzut de electroliți poate afecta activitatea musculară, ducând la crampe și dureri de cap.

Deci, dacă întreprindeți activități fizice pe o durată mai lungă de o oră, cel mai indicat ar fi ca în primele 60 de minute să beți doar apă și abia după aceea să recurgeți la băuturile sportive, numai în cazul în care considerați necesar.
Dacă nu știți care este cea mai potrivită astfel de băutură, alegeți una cu mult sodiu și potasiu, deoarece aceștia sunt principalii electroliți de care are cea mai mare nevoie organismul.

Cu toate astea, nu vă bazați pe astfel de băuturi deoarece puteți găsi doze mari de electroliți într-o dietă variată și o alimentație corectă. Cele mai bogate mâncăruri în acest sens sunt laptele și bananele, pe care le puteți consuma fie înainte, fie după ce faceți sport.
Ce trebuie să aveți în minte însă este că băuturile sportive cel mai adesea conțin cantități mari de zahăr. Acest lucru e benefic într-un sens, întrucât vă conferă un surplus de energie și scade riscul apariției febrei musculare, însă are și efecte negative, îngreunând procesul de eliminare a grăsimilor.

În concluzie, cel mai bine ar fi să apelați la așa-numitele băuturi sportive numai atunci când se instalează efectele nivelului scăzut de electroliți. În rest, tot apa rămâne cel mai bun prieten al dumneavoastră atunci când vă angajați în activități fizice.

magneziu

Subestimat la scară largă, aproximativ 75% din populația Europei suferă din cauza deficitului de magneziu din organism. Ce nu se prea știe însă, este că acesta ar putea fi răspunsul la multe dintre afecțiunile noastre aparent fără o cauză stabilă: dureri de cap, tensiune arterială ridicată sau scăzută, stare generală proastă și lista poate continua.
La polul opus, printre numeroasele beneficii ale prezenței magneziului în cantități optime se numără prevenirea apariției atacului de cord și scăderea riscului dezvoltării celulelor cancerigene. În plus, magneziul mai joacă un rol important și în procesul de detoxifiere naturală a organelor interne, prin atenuarea acțiunii negative a chimicalelor din mediul poluant și a altor toxine.
Din păcate, nu există niciun test precis care să indice cu exactitate nivelul de magneziu din corp. Doar 1% din nivelul total este distribuit în sânge, așa că analizele de probe sanguine nu sunt relevante. Alte teste care pot fi făcute în acest sens ar mai fi cele de urină, dar cel mai bine ar fi să vă ghidați după următoarele simptome:
• Contracții musculare/frecventa apariție a cârceilor
• Ritm cardiac anormal
• Pierderea sau scăderea apetitului
• Oboseală
• Dureri frecvente de cap
• Stare generală proastă
• Amețeli frecvente
• Senzație frecventă de greață
rol magneziu in organism Desigur, aceste simptome pot apărea și în cazul altor afecțiuni sau deficite, de aceea consultați un medic înainte de a vă stabili diagnosticul de unul singur.
Cel mai bun mod de a optimiza nivelul de magneziu este prin verdețuri. Cu alte cuvinte, consumați multe legume crude, în special spanac și salată, fie ca atare, fie sub formă de sucuri. Trebuie totuși să aveți o alimentație cât mai variată, adică să nu vă axați doar pe câteva tipuri de legume.
Se mai pot lua și anumite suplimente alimentare, care vin de cele mai multe ori în combinație cu calciu. Adevărul este că magneziul s-a dovedit a avea un rol mai important decât calciul în buna funcționare a organismului, datorită contribuției sale în aproape toate zonele și organele corpului. În plus, una dintre funcțiile magneziului este și aceea de a păstra calciul în organism și de a-l ajuta să se fixeze.
Așadar, atunci când simțiți că nu mai aveți energia de care dispuneați în trecut, nu mai apelați la suplimentele care nu fac altceva decât să stimuleze activitatea cerebrală. Discutați cu un medic și combateți rădăcinile problemei – șansele de a avea un nivel scăzut de magneziu sunt foarte ridicate.

soare de primavara

De obicei, în momentul în care vedem că vremea s-a încălzit și că soarele strălucește din ce în ce mai puternic, primul nostru impuls este să petrecem cât mai mult timp în această lumină pentru a compensa zilele scurte și înnorate de iarnă.

Până și medicii ne sfătuiesc să ne luăm doza gratuită de vitamina D lăsând razele soarelui să acționeze asupra organismului. Dar puțină lume știe că soarele de primăvară este cel mai puternic. În ce sens?
Chiar dacă nu este atât de fierbinte ca și soarele din mijlocul verii, razele de primăvară au cel mai mare impact asupra organismului, iar acesta nu este neapărat un lucru pozitiv. Da, vitamina D se absoarbe rapid și ușor, însă odată cu expunerea la soare în această perioadă crește substanțial și riscul de cancer de piele.
Dacă nu se ajunge până acolo, în cele mai multe cazuri apar pigmentări ale pielii date de secreția excesivă de melanină, care este stimulată de către razele primăvăratice. Acestea pot fi identificate fie ca mici pistrui, fie ca pete cu un diametru mai mare.

soare de primavara În condițiile în care sunteți norocoși și vă alegeți doar cu un simplu bronz, ceea ce nu prea veți putea evita va fi astenia de primăvară. Chiar dacă suntem sfătuiți să petrecem cât mai mult timp în aer liber în acea perioadă de extenuare fizică și psihică, expunerea la soare și excesul de lumină nu vor face altceva decât să accentueze acele senzații specifice asteniei (oboseală, stare generală proastă, dificultăți de concentrare etc.). Optați deci pentru locuri pe cât posibil umbrite.

Mai mult, durerile de cap sunt extrem de frecvent întâlnite în această perioadă, fiind cauzate în cele mai multe cazuri tot de către razele soarelui. Asigurați-vă deci că nu petreceți prea mult timp expuși la acțiunea acestora și că folosiți mereu protecție solară de orice tip. Nu subestimați efectele negative ce pot rezulta în urma petrecerii o mare parte a timpului sub influența solară primăvăratică!

În acest articol, nu am de gând să vă spun cum să rețineți mai repede informația pentru un examen, pentru că aceste metode nu s-au dovedit a fi la fel de eficiente pentru toată lumea. Ce vreau să vă arăt este cum puteți să vă antrenați creierul în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de memorare de-a lungul timpului.
Primul lucru pe care îl puteți face în această privință este să purtați discuții despre evenimentele recente sau lucrurile proaspăt învățate. Puteți face acest lucru și singuri, în fața oglinzii, la sfârșitul fiecărei zile de exemplu. Chiar dacă nu ați avut parte de momente de o importanță majoră, priviți aceste reamintiri și convorbiri ca pe un exercițiu.

memorie Iar în ceea ce privește exercițiile, cel mai bun sfat pe care pot să vi-l dau este să renunțați la cuvintele încrucișate și puzzle-urile de orice tip. Desigur, dacă faceți acest lucru din plăcere, nu este nicio problemă, însă dacă le practicați din dorința de a vă stimula creierul, nu veți prea avea parte de rezultate.
Ceea ce puteți face pentru a vedea rezultate considerabile este să învățați ceva nou în fiecare zi. Fie că memorați o simplă curiozitate, este absolut necesar să vă antrenați memoria în mod regulat. Puteți desigur să vă jucați cu oportunitățile, întrucât nu contează atât de mult ce anume rețineți (puteți lua chiar si cursuri de dans sau întreprinde alte activități practice de exemplu).

În orice caz, pentru a reține mai ușor și lucrurile învățate zi de zi, încercați să învățați pe cineva la rândul dumneavoastră. Aceasta metodă s-a dovedit a fi cea mai eficientă pentru fixarea pe termen lung a cunoștințelor nou-dobândite.

În ceea ce privește sportul, probabil v-ați așteptat să vă sfătuiesc să faceți multă mișcare. Ei bine, motivul pentru care vi se reamintește asta peste tot este că activitatea fizică are un impact pozitiv asupra tuturor aspectelor fizice și psihice ale organismului uman, inclusiv asupra capacității de memorare. Și cum sportul merge mână în mână cu o alimentație corectă, dieta echilibrată se respectă și aici. Ce ar mai trebui să adăugați este multă ciocolată neagră care constituie un mare stimulent al memoriei.

Așadar, chiar dacă pare un ideal greu de atins, nu este chiar atât de dificil să vă îmbunătățiți memoria câte puțin în fiecare zi pentru a o putea utiliza la maxim în momentele în care aveți cea mai mare nevoie dea ea. Faceți-vă un obicei din a respecta sfaturile prezentate aici, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.