Băuturi sportive sau apă?

sport

Atunci când vine vorba despre sport și efort fizic în general, producătorii ne pun la dispoziție o gamă variată de alimente care să ne stimuleze să nu ne dăm bătuți până la finalul exercițiului. Dintre acestea, de departe cele mai populare sunt așa-numitele băuturi sportive.

Cunoscând importanța și necesitatea hidratării pe parcursul depunerii de efort fizic, pe rafturile magazinelor au apărut fel de fel de lichide cu conținut bogat în vitamine și electroliți.
Cum stă treaba de fapt cu aceste băuturi? Ei bine, ele ar trebui utilizate numai în cadrul exercițiilor de lungă durată, care depășesc o oră. După aceasta perioadă de timp, cantitatea de electroliți din organism scade considerabil, întrucât aceștia sunt pierduți prin transpirație. Importanța lor constă în faptul că un nivel scăzut de electroliți poate afecta activitatea musculară, ducând la crampe și dureri de cap.

Deci, dacă întreprindeți activități fizice pe o durată mai lungă de o oră, cel mai indicat ar fi ca în primele 60 de minute să beți doar apă și abia după aceea să recurgeți la băuturile sportive, numai în cazul în care considerați necesar.
Dacă nu știți care este cea mai potrivită astfel de băutură, alegeți una cu mult sodiu și potasiu, deoarece aceștia sunt principalii electroliți de care are cea mai mare nevoie organismul.

Cu toate astea, nu vă bazați pe astfel de băuturi deoarece puteți găsi doze mari de electroliți într-o dietă variată și o alimentație corectă. Cele mai bogate mâncăruri în acest sens sunt laptele și bananele, pe care le puteți consuma fie înainte, fie după ce faceți sport.
Ce trebuie să aveți în minte însă este că băuturile sportive cel mai adesea conțin cantități mari de zahăr. Acest lucru e benefic într-un sens, întrucât vă conferă un surplus de energie și scade riscul apariției febrei musculare, însă are și efecte negative, îngreunând procesul de eliminare a grăsimilor.

În concluzie, cel mai bine ar fi să apelați la așa-numitele băuturi sportive numai atunci când se instalează efectele nivelului scăzut de electroliți. În rest, tot apa rămâne cel mai bun prieten al dumneavoastră atunci când vă angajați în activități fizice.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *